Le changement d’heure a de nombreux impacts sur notre santé. Le premier inconvénient concerne notre sommeil : le décalage d’une simple heure a des conséquences sur notre horloge biologique, la grande orchestratrice des sécrétions d’hormones dans notre corps.
Une petite heure pour de grands effets
Le changement d’heure va tout d’abord modifier notre horloge interne qui orchestre les cycles veille/sommeil.
Notre sécrétion de mélatonine, plus connue sous le nom d’hormone du sommeil, s’en trouve alors modifiée et peut perturber notre sommeil. Ce manque de sommeil peut provoquer des troubles de l’attention et de la somnolence dans votre journée. En retour, ce manque de vigilance peut dégrader votre humeur et votre moral.
Le jour se couche plus vite également, diminuant de façon importante l’apport en luminosité, contribuant d’autant plus à la baisse de moral. Vous l’aurez compris, le passage à l’heure d’hiver peut instaurer un cercle vicieux pour certains d’entre nous.
Et la perturbation de notre horloge interne n’affecte pas seulement notre sommeil et notre vigilance. D'autres de nos rythmes corporels sont gérés par cette horloge, comme la pression artérielle, le rythme cardiaque et la température corporelle, et sont donc directement impactés.
Conseils pour un changement d’heure en douceur
Afin de vous aider à vous adapter au plus vite au changement d'heure, voici quelques conseils faciles à mettre en pratique :
- La veille du passage à l’heure d’hiver, réglez-vous sur les nouveaux horaires : faites comme si vous aviez déjà changé d’heure. Avancer l’heure des repas, se mettre au lit plus tôt… ces petits aménagements préparent votre organisme à l’heure d’hiver.
- Modifier votre heure de coucher : avancez d’un quart d’heure votre heure de coucher avant le jour J. Le jour du changement d’heure, ne luttez pas contre le sommeil. Dès les premiers signes de fatigue, couchez-vous et continuez ainsi les jours suivants.
- Maintenez une routine régulière : gardez des heures de repas, d’activité physique et de coucher régulières dans les jours qui suivent pour aider votre horloge biologique à se recalibrer.
- Éviter les écrans : la lumière bleue des smartphones et télévisions bloque la sécrétion de mélatonine, accentuant les troubles du sommeil. Éteignez vos écrans le soir et privilégiez la lecture pour mieux vous endormir.
- Ayez une alimentation légère le midi : les repas trop riches alourdissent la digestion et favorisent la somnolence l’après-midi, ce qui peut perturber le sommeil nocturne.
- Restez actif : une activité physique régulière, mais non intense le soir, aide à réduire le stress et favorise un endormissement plus naturel.
Attention particulière et vigilance accrue
Certaines populations, notamment les personnes âgées et les jeunes enfants, sont plus sensibles au changement d’heure et peuvent éprouver des difficultés plus marquées. La bonne nouvelle est que le passage à l’heure d’hiver est généralement mieux supporté que celui à l’heure d’été, car il correspond à un allongement du temps de sommeil. Surveillez également vos activités nécessitant une vigilance importante, comme la conduite, dans les jours suivant le changement, car la somnolence peut augmenter les risques d’accident.
Si malgré ces conseils, vous ressentez une baisse de moral durable, une fatigue intense ou des troubles du sommeil persistants, mieux vaut consulter un médecin. Des solutions comme la luminothérapie ou des compléments en vitamine D peuvent compenser le manque de lumière naturelle en automne, particulièrement accentué par le passage à l’heure d’hiver.
