- Limitez les activités le soir. Evitez les sources de stress, les écrans et le sport pour calmer votre horloge interne et la préparer au sommeil.
- Prenez vos repas un peu plus tard en les décalant de 20 minutes.
- Réhabilitez la sieste : 20 à 30 minutes suffisent pour permettre à l'horloge biologique de s'adapter.
- Ne faites pas une grasse matinée d'une heure le dimanche. Décalez progressivement votre réveil.
- Anticipez. Pour les tous petits, afin que la transition soit plus douce, décalez leur repas d'un quart d'heure chaque jour les 4 jours qui précèdent.
Et pour éviter toute confusion, dans la nuit de samedi à dimanche il faudra reculer vos montres d'une heure : à 3h il sera 2h.
